Дијета са 6 латица подсећа на цвет од седам цветова који испуњава жеље. Донекле, ова асоцијација је тачна. Правилно састављен редослед производа и физичка активност могу смањити тежину и постићи одлично здравље.
Шта је то
Дијету са шест латица развио је шведски нутрициониста А. Јоханссон. То је 6-дневни план исхране. Само једна врста хране је укључена у исхрану дневно.
За твоју информацију!Захваљујући одвојеној исхрани и смењивању производа, дијета обезбеђује континуирано сагоревање масти без озбиљног стреса за тело.
Дијета се састоји од 6 фаза, које следе једну за другом. Забрањено је мењање или прескакање фаза.
Дозвољено за употребу:
- риба;
- поврће;
- пилетина;
- житарице;
- млечни производи;
- воће и бобице.
Белешка!Дијета "Латице", како је скраћено зову, није само начин да се ослободите вишка килограма. Ово је нека врста игре, дизајнирана за недељу дана. Награда је добро здравље и лепа фигура.
У неким ситуацијама у вези са здравственим проблемима, дозвољено је избацити дан воћа и бобица из исхране. У овом случају се добија дијета са пет латица. Сви принципи његове имплементације остају исти.
Компонента игре и основни принципи исхране
Као и свака дијета, "6 латица" има своје принципе и правила.
Основни принципи:
- укупно трајање 6 дана;
- велика потрошња чисте воде током исхране;
- усаглашеност са исхраном за постизање резултата;
- одвојени оброци;
- ротација производа.
За твоју информацију!Програм се састоји од 6 моно-дијета, свака у трајању од 24 сата. Заснован је на принципу смењивања протеинских производа и угљених хидрата.
Дијета је друга компонента игре. То олакшава поштовање строгих правила исхране. Да бисте то урадили, цвет са шест латица направљен је од дебелог обојеног папира или картона. Цвет симболизује исхрану, а латице представљају сваки од 6 дана.
Јеловник сваког дана дијете
Дијета од камилице (други назив) подразумева употребу 6 различитих моно-дијета, од којих свака траје 24 сата. За сваки дан се препоручује припремање новог менија од прихватљивих производа.
Важно!Пића на дијеталном менију 6 латица укључују чисту негазирану воду, зелени или црни чај. У неким случајевима можете попити 1 малу шољу кафе без млека.
рибљи дан
Први дан дијете почиње рибом. Рибље месо садржи полинезасићене киселине које доприносе обогаћивању тела омега-3.
Препоручује се да се почне са 5-6 оброка, који следе у редовним интервалима:
- први пријем је кувана риба;
- други пријем је риба у пећници;
- трећи пријем - ухо;
- четврти пријем - парени рибљи филе;
- пети пријем - динстана или кувана риба.
Белешка!Од рибе, штука, бакалар, лосос, ружичасти лосос и пастрмка су најпогоднији за кување. Стручњаци препоручују да се даје предност расхлађеној храни, али је погодна и смрзнута риба.
дан поврћа
Другог дана, мени дијете са шест латица предлаже јести само поврће. Дијета са поврћем је нискокалорична. Истовремено, тело је засићено влакнима и витаминима, који се налазе у великим количинама у свежој храни. Поврће се конзумира цело, кувано на пари, динстано или на роштиљу.
Шта можете јести:
- први оброк је салата од поврћа;
- други пријем - винаигретте;
- трећи пријем је чорба од поврћа;
- четврти пријем - цело поврће у двоструком котлу;
- пети пријем - динстано поврће.
Белешка!Између тога, препоручује се пити свеже припремљене смутије од поврћа, негазирану воду, зелени чај. Сок од целера се добро показао.
пилећи дан
Филе дојке садржи протеине неопходне за тело. Има корисна својства. Пилетина доприноси попуњавању тела аминокиселинама, фосфором, калијумом, магнезијумом, гвожђем, витаминима Б.
Шта се може кувати:
- први пријем је кувано пилеће месо;
- други пријем је печена пилетина;
- трећи пријем је пилећа чорба;
- четврти пријем - филет на жару;
- пети оброк - пилећа прса или бутине у парном котлу.
Важно!Поред дојке, дозвољено је користити пилећи бут или батак, на пари без коже.
Као пиће или да утоле глад, пију пилећу супу, негазирану воду, зелени чај.
дан житарица
Четвртог дана препоручује се јести само житарице. Губитак тежине преферира типове са шкољком.
У јеловник је дозвољено додати хлеб од целог зрна. Житарице се не кувају одмах, већ након претходног намакања:
- прва доза је пшенична каша;
- други пријем - каша од хељде;
- трећи пријем је кувани пиринач;
- четврти пријем - овсена каша;
- пети пријем - јечмена каша.
Белешка! Као пиће је дозвољена мала количина природног кваса и незаслађеног црног или зеленог чаја.
дан млека
Петог дана су дозвољени млечни производи. Млечна моно-дијета вам омогућава да допуните залихе минерала у телу:
- прва доза је свјежи сир са јогуртом;
- други пријем - колачи од сира у рерни;
- трећи метод је свјежи сир са млеком;
- четврти пријем - тепсија од свјежег сира;
- пети пријем је кефир.
У међувремену је дозвољена употреба кефира, млека, јогурта или чаја.
дан воћа и бобица
Шеста дијета је заснована на воћу и бобицама. Они обезбеђују телу неопходну количину сложених угљених хидрата и полисахарида. Воће је богато антиоксидансима и корисним хранљивим материјама.
Шта можете јести:
- први пријем је печена јабука или кришке јабуке;
- други пријем је велика банана;
- трећи пријем - воћна салата;
- четврта доза - мешавина помела или бобица;
- пети пријем је компот од сувог воћа.
Важно!Уз воћну моно-дијету, морате бројати калорије. То је због високог садржаја калорија у воћу и бобичастом воћу.
Примери рецепата
Рецепти за дијету од латица су лаки. Широки сет намирница вам омогућава да креирате разноврстан мени за сваки дан, у потпуности задовољава осећај глади.
Важно!Пре почетка дијете, стручњаци препоручују детаљно разрадити све дане и покупити рецепте за сваки оброк.
Риба кувана на пари
Рибљи филе у парном котлу је веома сочан и нежан. Поллоцк, ружичасти лосос, бакалар имају одличан укус.
Састојци:
- поллоцк;
- прстохват зеленила;
- со.
Риба се очисти, опере и лагано посоли. Одозго поспите сецканим зачинским биљем и ставите у лонац. За кување користите режим "Угаси".
Паприкаш од поврћа
Рецепти за динстано поврће су разноврсни. Било које доступно поврће ће послужити.
Састојци:
- биљна срж;
- шаргарепа;
- кромпир;
- купус;
- парадајз.
Поврће темељно оперите. Тиквице, шаргарепа и кромпир се огуле. Састојци су исечени на коцкице. Прво динстати тиквице и шаргарепу, па додати кромпир и купус. За 3-4 мин. додајте парадајз док не будете спремни.
Важно!Препоручљиво је кувати посуду испод поклопца на води.
Пилећи бујон
Пилећа чорба обезбеђује не само један пун оброк, већ вам омогућава и пиће које можете конзумирати током дана.
Састојци:
- пилеће груди;
- вода;
- со;
- зеленило.
Дојка се темељно опере и очисти од постојеће масноће. Месо се ставља у слану воду и кува док не омекша. Када је месо готово, извади се и исече на комаде. Течност се филтрира. Затим се састојци поново комбинују и поново доведу до кључања. Пре сервирања додајте прстохват зеленила.
Котлети од хељде
Котлети од хељде се лако припремају и имају одличан укус.
Састојци:
- хељда;
- зеленило;
- со.
Пре кувања, хељда се опере и пари 1 сат сланом кипућом водом, након чега се вода испусти. Хељда се пребацује у блендер и млевена са прстохватом зеленила. Котлети се формирају од хомогене масе. Посуда се пече у рерни 20 минута.
Белешка!Ако хељда није доступна, онда се може заменити овсеном кашом, која је претходно натопљена.
Цхеесецакес у рерни
Палачинке од свјежег сира су популарно јело за дијететску и дјечју храну.
Састојци:
- свјежи сир са ниским садржајем масти;
- гриз за откоштавање;
- јаје - 1 ком.
Ставите свјежи сир у чинију и помијешајте са јајетом. Састојци су пажљиво млевени. Од добијене масе ваљају се мале куглице. Колач од сира се уваља у гриз и шири у тепсију. Јело се пече у рерни на 180°Ц.
воћна салата
Воћна салата је одлична опција за доручак, ручак, вечеру или ужину. Лако се припрема и разноврсно.
Састојци:
- јабуке;
- крушке;
- поморанџе;
- киви.
За салату користите плодове средње величине. Сви састојци се темељно исперу. Наранџа и киви су огуљени. Састојци су исечени на мале коцке и спојени заједно.
резултате
Дијета са шест латица је нежна за тело. Употребљени производи, количина конзумиране хране и ниво физичке активности директно одређују какви ће се резултати постићи. Са прилично меким распоредом, можете изгубити до 5 кг.
За твоју информацију!Са интегрисаним приступом, редовним тренингом од 20 минута. до 1 сат дневно, неки људи су успели да изгубе и до 8-10 кг.
Понашање током квара
Током дијете, морате стриктно поштовати правила исхране. Недостатак потребног психолошког става, времена за кување, напоран радни дан доводе до слома.
У случају кршења правила, стручњаци препоручују привремено напуштање дијете. Током периода прекида, треба се придржавати принципа правилне исхране, искључити штетну храну, слаткише.
Важно!Препоручљиво је да се вратите на исхрану тек након појаве жељеног расположења. Дијета почиње од првог дана.
Завршетак дијете
Чак и уз кратак период дијета захтева низ активности за њен правилан завршетак. Усклађеност са бројним правилима омогућава вам да консолидујете постигнути резултат и да више не добијате на тежини:
- након завршетка још неколико дана, а пожељно и недеља, препоручује се придржавање дијететске или правилне дијете;
- мешање протеина и угљених хидрата се врши постепено из дана у дан. Увођење нових састојака хране је споро;
- дневни садржај калорија се повећава у малим интервалима. Стопа се повећава свака 2 дана;
- посебна пажња се посвећује квалитету производа;
- редовно вежбајте током исхране и после ње.
Белешка!Дијета се спроводи не више од 2-3 пута током године. Са дугим курсом (13 дана), понављање је дозвољено само 1 пут годишње.
Контраиндикације
Дијета са латицама има низ контраиндикација које треба проучити пре употребе.
Контраиндикације за дијету су:
- период трудноће и лактације;
- хроничне болести бубрега и јетре;
- чир на желуцу;
- дијабетес;
- ендокрине патологије;
- тешке срчане мане;
- акутни заразни процес;
- болести нервног система и психолошки поремећаји;
- патологија коштане сржи.
Важно!Не треба губити тежину током периода лечења хроничних и акутних болести, што захтева поштовање јасне дијете.
Предности и мане
Дијета са латицама има своје неспорне предности:
- кратког трајања. Дијета траје не више од 6 дана;
- доступност. Сваког дана је дозвољено коришћење одређеног скупа доступних производа;
- лакоћа припреме. Свака моно-дијета садржи велики сет јела која се лако припремају;
- индивидуални приступ. Због разноврсности производа, могуће је креирати мени на основу личних преференција;
- безбедност. Дијета не штети људском здрављу.
Упркос неспорним предностима, "6 латица" има низ недостатака:
- дозвољена је само једна врста хране сваког дана;
- дијета је неуравнотежена у погледу уноса макронутријената;
- дијета захтева честу исхрану, што није увек погодно за људе са тешким радним распоредом;
- током протеинских дана можете осећати слабост или вртоглавицу.
Дијета је добро координисан ефикасан низ акција за губитак тежине. Строго придржавање редоследа дана, у комбинацији са сталном физичком активношћу, омогућава вам да постигнете дугорочни резултат за само 6 дана.